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요즘 밤에 잠을 제대로 못 자서
하루 종일 피곤하신가요?
저도 한동안 자고 일어나도 개운하지 않아서
혹시 나만 이런 건가? 했는데,
알고 보니 많은 분들이 '수면의 질' 문제로 힘들어하더라고요.
그래서 오늘은!
잠을 잘 자는 데 도움이 되는 건강한 수면 습관 6가지
공유해봅니다.
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1. 자기 전 스마트폰 멀리하기
블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해해요.
자기 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 TV 끄기!
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2. 매일 같은 시간에 잠들고 깨기
수면 루틴이 몸에 익으면 쉽게 잠들고, 더 깊은 잠을 잘 수 있어요.
주말에 늦잠 자는 것도 가급적 피하기!
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3. 저녁 식사, 최소 3시간 전에 끝내기
속이 더부룩하면 깊은 잠을 방해할 수 있어요.
자기 전에 물도 너무 많이 마시지 않기!
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4. 카페인, 오후 2시 이후엔 금지!
커피, 초콜릿, 홍차, 에너지 음료 등에 숨어 있는 카페인.
잠자기 6시간 전부터는 피하는 게 좋아요.
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5. 가벼운 스트레칭으로 몸 이완시키기
온몸을 풀어주는 간단한 스트레칭은
몸과 마음의 긴장을 완화시켜 숙면을 도와줘요.
→ 이 구간에는 스트레칭 도구나 건강 관련 제품 광고가 잘 노출됩니다.
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6. 수면에 도움 되는 영양소 챙기기
마그네슘, 멜라토닌, 테아닌 등은
수면에 도움을 줄 수 있는 대표 영양소예요.
필요하다면 보조제 섭취도 고려해보세요.
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꿀팁 정리
잠을 잘 자는 것만으로도
집중력, 면역력, 체중관리, 기분 개선에 큰 도움이 됩니다!
지금부터라도
하나씩만 실천해보세요.
밤이 달라지고, 아침이 달라질 거예요.
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