눈 피로 줄이는 블루라이트 차단 습관, 실천하고 계신가요?

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하루에 스마트폰 몇 시간 보시나요?
PC 화면을 몇 시간 정도 보시나요?

우리 눈은 하루 평균 7~10시간 이상 디지털 기기에 노출돼 있습니다.
이때 가장 큰 영향을 주는 것이 바로 **블루라이트(청색광)**입니다.


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👁 블루라이트란?

가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 푸른빛

스마트폰, TV, LED 조명, 태블릿에서 다량 방출

장시간 노출 시 눈의 피로, 시력 저하, 수면 방해 유발



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🔍 블루라이트 노출이 부르는 문제

1. 디지털 눈 피로 증후군 (CVS)
눈 따가움, 흐림, 이물감, 초점 불량 등


2. 망막 세포 손상 위험
실험에 따르면 장기적 노출 시 망막 기능 저하 가능


3. 수면 호르몬 억제 → 불면 유발
멜라토닌 생성 억제로 수면 주기에 악영향




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💡 눈 건강을 위한 블루라이트 차단 습관

1. 블루라이트 차단 필름 or 안경 착용
→ 이 구간에 차단 필름/안경 광고 자동 삽입 가능


2. 디지털 기기 사용 시 20-20-20 법칙 실천
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳 20초간 바라보기


3. 야간 모드(Night Shift) 사용하기
기기 설정에서 블루라이트 자동 감소 기능 활성화


4. 눈에 좋은 루테인·아스타잔틴 성분 섭취




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☑ 한 줄 정리

“눈은 한번 나빠지면 되돌리기 어렵습니다.
하루 5분의 습관이 10년의 시력을 지킵니다.”