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📘 카드뉴스: 퇴근 후 숙면을 부르는 루틴 5가지
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1장. 표지
“밤에 제대로 쉬어야, 내일이 가벼워진다”
→ 수면의 질을 높이는 저녁 루틴으로 바꿔보세요!
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2장. 루틴 ① '저녁 카페인은 NO!'
카페인은 최소 6시간 전 끊기
👉 TIP: 디카페인 차나 따뜻한 물로 대체해보세요
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3장. 루틴 ② '잠들기 1시간 전 스마트폰 끄기'
블루라이트가 숙면을 방해합니다
👉 TIP: 스마트폰 대신 독서나 일기쓰기 추천
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4장. 루틴 ③ '호흡 명상 5분'
심박수 낮추고 몸을 안정시키기
👉 TIP: 4초 들이마시고 6초 내쉬는 리듬으로 반복
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5장. 루틴 ④ '감사 일기 쓰기'
긍정적인 생각이 마음을 편하게 만듭니다
👉 TIP: 오늘 있었던 감사한 일 3가지 적어보기
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6장. 마무리
> “수면의 질이 삶의 질입니다”
오늘부터 하루를 잘 마무리해보세요
#숙면루틴 #자기관리 #퇴근후습관 #건강한밤 #숙면습관
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